راهنمای تخصصی برای خود هیپنوتیزم
منبع : ویکی هو
نویسنده : استفانی ریسلی
ترجمه وباز نویسی : دکتر امیرحسین آریا
خود هیپنوتیزم می تواند وسیله ای موثر برای القای آرامش و توانمندسازی خود برای رسیدن به اهدافتان باشد. ثابت شده است که این شکل از مدیتیشن بی خوابی، اضطراب، سندرم روده تحریک پذیر و درد مزمن را کاهش می دهد و همچنین به افراد در ترک سیگار و کاهش وزن کمک می کند. برای یادگیری نحوه انجام هیپنوتیزم بر روی خود، به خواندن ادامه دهید: ما به شما خواهیم گفت که چگونه به طور موثر خود را در حالت خلسه قرار دهید تا بتوانید تفکر خود را تغییر دهید، عادت های بد را کنار بگذارید، و کنترل شخصی که هستید را نیز به دست بگیرید.
چیزهایی که باید بدانید
- قبل از جلسه خود هیپنوتیزم تا حد امکان خود را راحت کنید. اهدافی را که می خواهید از طریق هیپنوتیزم به دست آورید، شناسایی کنید و در مورد آنها اظهار نظرهای مثبتی بنویسید.
- با مدیتیشن، تنفس عمیق و تجسم خود در حال فرود آمدن به حالت خلسه، ذهن خود را آرام کنید.
- هنگامی که عمیقاً در خلسه خود فرو رفتید، هر چند بار که مایلید شروع به خواندن جملات تاکیدی خود کنید. وقتی آماده شدید، به آرامی از حالت خلسه بالا بروید و چشمان خود را باز کنید.
آغاز کار
اتاقی آرام، راحت و بدون حواس پرتی پیدا کنید
اطمینان حاصل کنید که برای حداقل نیم ساعت در حالی که خود را هیپنوتیزم می کنید، کسی مزاحم نخواهد شد. به یک اتاق راحت مانند اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود بروید و روی یک صندلی بنشینید یا در صورت تمایل روی یک مبل یا تخت دراز بکشید. چه در حالت نشسته و چه دراز کشیده ، پاها یا هیچ قسمتی از بدن خود را روی هم نگذارید. ممکن است برای مدتی در این موقعیت باشید و این ممکن است در نهایت ناراحت کننده باشد.
لباس راحت بپوشید. خیلی سخت است وقتی که تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید این است که کمر شلوار جینتان به شکم فشار می آورد ، بخواهید وارد هر نوع حالت آرامش بشوید.
اکثر مردم ترجیح می دهند حدود 15 تا 20 دقیقه در حالت خلسه باشند، بنابراین مطمئن شوید که حداقل نیم ساعت کسی مزاحمتان نخواهد شد. تلفن خود (و هشدارها) را خاموش کنید، در را قفل کنید.
- اگرچه برخی از افراد ترجیح می دهند دراز بکشند، اما شما در حالت درازکش بیشتر از زمانی که نشسته اید مستعد خوابیدن هستید.
جملات تاکیدی ایجاد کنید که منعکس کننده اهداف هیپنوتیزم شما باشد
آیا این کار را فقط برای آرامش انجام می دهید؟ برای خودسازی؟ برای آموزش مغز خود؟ اگر این کار را برای رسیدن به هدف بهتر انجام می دهید (کاهش وزن، ترک سیگار و غیره)، فهرستی از جملات تاکیدی مورد نیاز خودتان تهیه کنید تا در زمان هیپنوتیزم برای تغییرات مورد نظرتان استفاده کنید
مطمئناً می‌توان از خود هیپنوتیزم فقط برای آرامش استفاده کرد، اما این تکنیک بی نظیر ، می‌تواند برای رسیدن به اهداف، تغییر تفکر یا بهبود سلامت جسمی و روانی هم مورد استفاده قرار گیرد.
- خود هیپنوتیزم می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید، درد مزمن را کاهش دهد، اضطراب و استرس را کاهش دهد و مشکلات گوارشی مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد.
- در اینجا چند نمونه از جملات تاکیدی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- اگر می‌خواهید یک عادت بد را ترک کنید، بهتر این است که جملات مثبتی برای خود در نظر بگیرید . مثلا : “من قادر به انجام هر کاری هستم، هستم. من کنترل روح و جسم خودم را در دست دارم و ارزشمند هستم.”
- اگر می‌خواهید به هدف خاصی مانند کاهش وزن برسید، آن را در زمان حال بگویید: «من سالم غذا می‌خورم، وزن اضافه‌ام را از دست می‌دهم، لباس‌های بهتری می پوشم و احساس شادی و اعتماد به نفس دارم .
چشمان خود را ببندید و سعی کنید ذهن خود را از ترس، استرس یا اضطراب خلاص کنید.
خود هیپنوتیزمی شبیه مدیتیشن است و وقتی برای اولین بار شروع می کنید، ممکن است فکر نکردن برایتان سخت باشد. ممکن است متوجه شوید که افکار مدام مداخله می کنند. وقتی این اتفاق می افتد، سعی نکنید افکار را به زور بیرون کنید. آنها را بی طرفانه مشاهده کنید و سپس اجازه دهید آنها از بین بروند.
- از طرف دیگر، برخی افراد دوست دارند نقطه ای از دیوار را انتخاب کنند و روی آن تمرکز کنند. این می تواند گوشه باشد، می تواند یک دایره تیره رنگ روی یک برگه سفید باشد، می تواند هر کجا که شما می خواهید باشد. روی نقطه تمرکز کنید و روی پلک های خود تمرکز کنید. با خود تکرار کنید که آنها سنگین تر و سنگین تر می شوند و اجازه دهید زمانی که دیگر نمی توانید آنها را باز نگه دارید بسته شوند.
تنش را در بدن خود رها کنید.
با شروع از انگشتان پا، تصور کنید که تنش به آرامی از بدن شما دور می شود و ناپدید می شود. تصور کنید که هر یک از اعضای بدن را یکی یکی آزاد می شوند. از انگشتان پا شروع کنید و کم کم به سمت بالا حرکت کنید. هر قسمت از بدن خود را تجسم کنید که با از بین رفتن تنش، سبک‌تر و سبک‌تر می‌شود.
- انگشتان پا و سپس پاهایتان را شل کنید . این کار را با ساق پا، ران، باسن، شکم و غیره ادامه دهید تا زمانی که هر قسمت از جمله صورت و سر خود را آرام کنید. تصور چیزی که برایتان تسکین دهنده یا تسکین دهنده است، مانند آب (احساس کنید که آب روی پاها و مچ پاهایتان هجوم می‌آورد، آنها را از تنش پاک می‌کند) نیز می‌تواند موثر باشد.
نفس های آهسته و عمیق بکشید.
هنگام بازدم، تنش و ناراحتی ها را بصورت ابری تاریک ببینید که از تمام بدنتان جمع شده و با بازدم از شما خارج می شود. همانطور که نفس را به داخل ریه هایتان می کشید، هوا را به عنوان یک نیروی درخشان پر از زندگی و انرژی ببینید.
در این مرحله، می‌توانید از تجسم به دلخواه خود استفاده کنید. به یک لیمو فکر کنید و در ذهن خود آن را نصف کنید. تصور کنید که آب میوه ها بیرون می ریزد. آن را در دهان خود قرار دهید. واکنش شما چیست؟ حس، طعم و بوی آن چگونه است؟ سپس، به سمت دیدگاه های معنادارتر بروید. برای مثال، صورت‌حساب‌هایتان را تصور کنید که در نسیم از بین می‌روند. تا حد امکان جزئیات را دریافت کنید.
تصور کنید در حال پایین آمدن از یک پله هستید تا به شما کمک کند وارد خلسه شوید.
خود را در بالای 10 پله تصور کنید که در مرحله پنجم شروع به غوطه ور شدن در آب می کند. تمام جزئیات این صحنه را از بالا تا پایین تصویر کنید. به خود بگویید که قرار است از پله ها پایین بیایید، هر پله را به سمت پایین بشمارید و از 10 شروع کنید. هر عدد را در ذهن خود تصور کنید. تصور کنید هر عددی که می‌شمارید پایین‌تر و یک قدم به پایین‌تر نزدیک‌تر است. بعد از هر عدد، احساس خواهید کرد که بیشتر و بیشتر به سمت آرامش عمیق می روید.
- در حین برداشتن هر قدم، احساس قدم را در زیر پای خود تصور کنید. هنگامی که در پله پنجم قرار گرفتید، خنکی با طراوت آب را تصور کنید و واقعاً احساس کنید و به خود بگویید که به دریایی از پاکی و سلامت قدم می گذارید.
- همانطور که شروع به پایین آمدن از پنج پله آخر می کنید، شروع به احساس کنید که آب بالاتر و بالاتر از بدن شما می رود. اکنون ممکن است تا حدودی احساس بی‌حسی کنید و قلب‌تان کمی تند تند بزند، اما به آن توجه نکنید.
- در ته آب احتمالاً چیزی را احساس نخواهید کرد، فقط احساس شناور بودن آزادانه. حتی ممکن است احساس کنید در حال چرخش هستید. اگر همانطور که در بالا گفته شد احساس نمی کنید، با اراده ای برای درک آنچه در حال رخ دادن است، آهسته تر دوباره تلاش کنید.
شروع به خواندن جملات تاکیدی مثبت در پایین “پله” کنید. هنگامی که به پایین پله ها رسیدید و در آب شناور شدید، جملات تاکیدی را که قبل از شروع خلسه بیان کردید، به یاد بیاورید. در آب شنا کنید و جملات تاکیدی خود را در زمان حال یا آینده به آرامی برای خود بگویید ، یا انگار دارید آن را از روی صفحه می‌خوانید.
- از به کار بردن جملاتی با بار منفی مانند “من نمی خواهم خسته و تحریک پذیر باشم” خودداری کنید. در عوض، بگویید: “من آرام و آرامتر می شوم.” نمونه های دیگر جملات مثبت عبارتند از: «من قوی و لاغر هستم» یا «من موفق و مثبت هستم»
جملات خود را هر چند بار که می خواهید با خود تکرار کنید
با خیال راحت در آب پرسه بزنید، خود را در حال یافتن گنج (به شکل اعتماد به نفس، پول و غیره) تجسم کنید، یا به سادگی اجازه دهید همه تنش هایتان از بین بروند. مناطقی را پیدا کنید که آب سرد، گرم یا پر از حیات وحش است. خیالت را رها کن . بگذار در دنیای زیبایی که می خواهی پرسه بزند.
- ممکن است سه جعبه یا صندوق گنج را در زیر آب تصور کنید که برای رسیدن به آن باید شنا کنید. هنگامی که جعبه ها را پیدا کردید، آنها را به آرامی یکی یکی باز کنید و برای خودتان تعریف کنید که وقتی جعبه را باز می کنید چه اتفاقی می افتد.
به عنوان مثال، “هنگامی که جعبه را باز می کنم، احساس می کنم تابشی از نور مرا فرا می گیرد، احساس می کنم که بخشی از من شده است. این نور اعتماد به نفس تازه یافته من ، است همانطور که اکنون بخشی از من است ، همیشه و در هر شرایطی آن را حفظ خواهم کرد.
از “پله ها” بالا بروید تا از حالت هیپنوتیزم خود خارج شوید.
با هر قدمی که برمی دارید، احساس کنید که آب کمتر و پایین تر می شود تا زمانی که یک بار دیگر به آن پله پنجم برسید. هنگامی که از آب بیرون آمدید و در پله ششم قرار گرفتید، ممکن است احساس سنگینی کنید یا انگار وزنی روی سینه شما وجود دارد. فقط روی پله منتظر بمانید تا بگذرد و مدام جملات تاکیری تان رارا تکرار کنید. X Research source
- از پله‌ها بالا بروید، هر پله را با شماره آن تجسم کنید، قدم‌ها را در زیر پای خود احساس کنید.
- تصور راه پله ممکن است برای شما مفید باشد، اما این تنها راه برای خود هیپنوتیزم کردن نیست. اگر سناریوی دیگری به ذهنتان می رسد که ترجیح می دهید، از آن استفاده کنید!
امیدوارم بخوبی با خودهیپنوتیزم و روش اسان اجرای آن اشنا شده باشید. اگر می خواهید خود هیپنوتیزم را بصورت کاملاً علمی و قدرتمند یادبگیرید ، همین حالا با زدن دکمه زیر کلاس یک ماهه خودهیپنوتیزم علمی ما را بهتر بشناسید و در آن ثبت نام کنید:
دیدگاهتان را بنویسید