تمرینات 5BX (پنج تمرین اساسی) برای مردان ایجاد شده که بعداً یک برنامه متناظر با نام XBX (ده تمرین اساسی) برای زنان ایجاد شد محبوبیت این برنامه ها در بسیاری از کشورهای جهان به راه اندازی فرهنگ تناسب اندام مدرن کمک کرد.

پس از پرداخت هزینه دوره لینکهای باکس دانلودی که در پایین همین صفحه قراردارند ، فعال و قابل دانلود می شوندو توجه خیلی مهم: این جزوه آموزشی بخشی از بسته آموزشی  ماساژ کاریز خانواده است که در دوره ماساژ کاریز خانواده بصورت رایگان آن را دریافت خواهید کرد.  
با معرفی هر یک از دوستانتان به کارگاه غیر حضوری ماساژ کاریز خانواده معادل 10% شهریه پرداختی آنها(600.000 تومان) را از ما پاداش بگیرید.

فرمانده جان تت در سال 1952 به عنوان افسر آموزش ویژه در RCAF منصوب شد. مأموریت او ایجاد یک اداره و برنامه ریزی برای توسعه آمادگی جسمانی، ورزش و تفریح بود. در سال 1956 او بیل اوربان را برای طراحی برنامه ارتقای سطح  آمادگی جسمانی نیروی هوایی با صرف زمانی کوتاه ، استخدام کرد . این برنامه برای خلبانان RCAF در نظر گرفته شده بود که در آن زمان یک سوم آنها برای پرواز آماده نبودند.

دکتر اوربان هنگام انجام تحقیقات در دانشگاه ایلینویز در اوایل دهه 1950، دریافته بود که ورزش طولانی لزوما به بهبود قابل توجهی منجر نمی شود. درحالی که شدت ورزش ، برای بهبود تناسب اندام مهمتر از زمان صرف شده برای آن است. او این نتیجه را در برنامه تمرینی پیشنهادی خود برای RCAF گنجاند. این روش در آن زمان با واکنش منفی سایرین در این زمینه مواجه شد، اما روش ابداعی او ارزش خود را در سه سال آزمایشی که RCAF قبل از انتشار برنامه در سال 1961 انجام داد، ثابت کرد. بر اساس این تحقیق و آزمایش، اوربان پنج تمرین اساسی (5BX) ارائه کرد که چهار تمرین برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت و یکی برای تقویت آمادگی هوازی بود. این طرح از دو جنبه نوآورانه بود. اولاً نیازی به دسترسی به تجهیزات تخصصی نداشت. بسیاری از خلبانان RCAF در پایگاه های دورافتاده شمال کانادا بدون دسترسی به امکانات سالن بدنسازی مستقر بودند، ، بنابراین ارائه روشی برای حفظ تناسب اندام بدون استفاده از وسایل ورزشی بسیار مهم بود. ثانیاً، برنامه فقط مستلزم این بود که یازده دقیقه در روز برای تمرینات صرف شود. او پس از تحقیقات و آزمایش های بیشتر روی بیش از 600 داوطلب، برنامه ای با ده تمرین اساسی (XBX) برای زنان تهیه کرد که تکمیل آن به دوازده دقیقه زمان نیاز داشت. این برنامه ها در بین غیرنظامیان نیز محبوب شدند.  در مجموع بیست و سه میلیون نسخه از کتابچه های راهنمای این روش به مردم فروخته شد. طرح 5BX برای آمادگی جسمانی از شش نمودار تشکیل شده است که به ترتیب سختی افزایش یافته است. هر نمودار از پنج تمرین تشکیل شده است که در مدت یازده دقیقه انجام می شود. چهار تمرین اول تمریناتی سبک و آخرین تمرین  حرکتی هوازی است. با پیشرفت فرد در داخل سیستم، تعداد هر نوع تمرینی که باید انجام شود افزایش می یابد و سختی هر تمرین افزایش می یابد.
فیلم آموزشی
کتابچه آموزشی
مشاهده بیشتر

نظرات

متوسط امتیازات

0
بدون امتیاز 0 رای
58,000 تومان
0 نقد و بررسی

جزئیات امتیازات

5 ستاره
0
4 ستاره
0
3 ستاره
0
2 ستاره
0
1 ستاره
0

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “تمرینات 5BX (آمادگی جسمانی نیروهاوایی سلطنتی کانادا)”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لطفا برای ارسال یا مشاهده تیکت به حساب خود وارد شوید