تمرینات استرچینگ(کششی)

استرچینگ به عنوان یک تمرین کلیه عضلات بدن را درگیر می‌کند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود. با افزایش انعطاف‌پذیری، فرد به راحتی می‌تواند انجام حرکات ورزشی مختلفی را به طور صحیح انجام دهد و از خطر آسیب‌های مربوط به حرکت کاسته شود.

تمرینات استرچینگ می‌توانند اثرات روانی مثبتی داشته باشند و به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. استرس زیاد و اضطراب ممکن است عواملی باشند که به رشد مناسب قد مختل کنند، بنابراین استفاده از استراتژی‌های مثبت مانند استرچینگ می‌تواند به بهبود رشد قد کمک کند.

فواید حرکات کششی

این تمرینات عضلات را انعطاف‌پذیر، قوی و سالم نگه می‌دارد و برای حفظ دامنه حرکتی مفاصل به آنها نیاز داریم. بدون کشش، عضلات کوتاه و سفت و به مرور ضعیف می‌شوند. این مسئله شما را در معرض درد مفاصل، کشیدگی و آسیب عضلانی قرار می‌دهد.

عضلات نرم‌تر و قوی‌تر

این حرکات، سفتی و درد عضلات را کاهش می‌دهد. دیگر فواید حرکات کششی این است که به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند و باعث حفاظت بهتر از مفاصل می‌شود.

کاهش خطر آسیب‌دیدگی با حرکات کششی

کشش بدن خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. اگر در طول فعالیت‌های روزمره مجبور شوید یک حرکت ناگهانی انجام دهید، عضله خشک و سفت آسیب می‌بیند، ولی عضله‌ای که با حرکات کششی تمرین داده شده خیر! با افزایش دامنه حرکتی در یک مفاصل از طریق کشش، می‌توانید مقاومت بدن خود را در مقابل حرکات و فعالیت های روزمره بالا ببرید.

تسکین دردهای بعد از ورزش

بعد از یک تمرین سخت، کشش عضلات به آزاد شدن گرفتگی‌ها کمک می‌کند و انقباضات پس از ورزش که می‌تواند منجربه درد و گرفتگی بعد از تمرین شود را کاهش می‌دهد.

بهبود وضعیت ایستایی

از دیگر فواید حرکات کششی بهبود وضعیت ایستایی است. این تمرینات به کشش عضلات کمر، شانه‌ها، قفسه سینه و پشت ران کمک می‌کند تا ستون فقرات کمر و عدم تعادل بدن در وضعیت بهتر و صحیح‌تری قرار گیرد. این تمرینات با تقویت و کشش گروه‌های عضلانی خاص دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش داده و به ایجاد یک ترازبندی مناسب منجر شود.
gا اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن و وضعیت ایستاییِ ستون فقرات باعث افزایش قد خود می‌شوید.

حتما بخوانیدحرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن

کاهش استرس ذهنی و عصبی

یکی از فواید حرکات کششی که بسیار مهم است این است که بدن را منعطف‌تر و قوی‌تر و ذهن شما را آرام می‌کند. در حین انجام حرکات کششی تمرکز خود را روی تمرین بگذارید، انجام ۲۰ دقیقه تمرینات کششی می تواند مثل یک مراقبه عمل کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

بهبود دامنه حرکتی

تواناییِ حرکت مفصل در دامنه کامل حرکتی، آزادی بیشتری برای فعالیت و تحرک به شما می‌دهد. دیگر فواید حرکات کششی منظم این است که می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند. کشش استاتیک و کشش دینامیک هر دو در افزایش دامنه حرکت مؤثر است و عملکرد و توان شما را در فعالیت‌های روزمره تقویت می‌کند.

آماده کردن بدن برای ورزش

این تمرینات، بدن را برای تمرین و فشار ناشی از ورزش آماده می‌کند. فواید حرکات کششی شامل قبل از ورزش هم می‌شود. با انجام منظم تمرینات، عضلات بیدار می‌شوند و بهتر در مقابل فعالیت‌ها مقاومت می‌کنند.

بهبود و کاهش کمر درد

عدم انعطاف پذیری در عضلات همسترینگ، خم‌کننده مفصل ران و عضلات ناحیه لگن فشار مضاعفی را به ستون فقرات وارد می‌کند و به مرور باعث بدفرم شدن کمر و درد و آسیب می‌شود.
عضلات خشک و سفت و غیرمنعطف می‌تواند منجربه کاهش دامنه حرکتی شوند. در این شرایط کمر دچار خستگی و درد می‌شود؛ اما حرکات کششی می‌تواند با کشش عضلات به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف کمر کمک کند و احتمال کمر درد را کاهش می‌دهد.

افزایش گردش خون در عضلات

خون‌رسانی به عضلات و مفاصل یکی دیگر از فواید حرکات کششی است، که امکان انتقال بیشتر مواد مغذی را فراهم می‌کند و گردش خون را در کل بدن بهبود می‌بخشد. در نتیجه زمان ریکاوری و بهبود را کوتاه می‌کند و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد.

شما در زمان آموزش خانواده سبز یک برنامه برنامه کشش بامدادی را آغاز خواهید کرد ولی بعد از پایان کلاس نیز در صورت نیاز تمرینات کششی اختصاصی تر را می توانید از همین سایت دانلود و مورد استفاده قرار دهید.

توجه

این امزش بخشی از بسته آموزشی ماساژ کاریز خانواده می باشد.