تکنیک های ریلکسیشن چیست؟
![ریلاکسیشن / تمدد اعصاب / آرامش](https://arianeec.com/wp-content/uploads/2024/01/ریلاکسیشن.jpg)
تکنیکهای آرامسازی، شیوههایی هستند که به «پاسخ آرامش» بدن کمک میکنند، که با تنفس آهستهتر، کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب مشخص میشود. پاسخ آرام سازی برعکس پاسخ استرس است.
برخی از مطالعات مورد بحث در این برگه اطلاعات، تکنیک های آرام سازی را با درمان شناختی رفتاری مقایسه می کنند. درمان شناختی رفتاری نوعی درمان روانشناختی است که به فرد کمک میکند تا از روشهای تفکری که ممکن است خودکار اما نادرست و مضر هستند آگاه شود. درمان شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای تفکر و معمولاً الگوهای رفتاری است.
انواع مختلف تکنیک های ریلکسیشن چیست؟
در زیر برخی از انواع مختلف تکنیک های آرام سازی ذکر شده است.
- آرام سازی پیشرونده: که به آن آرام سازی پیشرونده عضلانی نیز می گویند، این تکنیک شامل کشش عضلات مختلف بدن و سپس رها شدن تنش است.
- تمرینات اتوژنیک: از طریق یک سری تمرینات ذهنی شامل آرامش و ایده هایی که به خود پیشنهاد می کنید (خودتصور)، ذهن شما بر روی تجربه آرامش بدنتان تمرکز می کند.
- تصویرسازی هدایت شده یا “تجسم“: در تصویرسازی هدایت شده، اشیاء، صحنهها یا رویدادهایی را به تصویر میکشید که با آرامش یا آرامش مرتبط هستند و سعی میکنید احساس مشابهی را در بدن خود ایجاد کنید.
- آرامش به کمک بیوفیدبک: از طریق بازخوردی که معمولاً توسط یک دستگاه الکترونیکی ارائه میشود، یاد میگیرید که چگونه واکنش بدن خود را تشخیص داده و مدیریت کنید. این دستگاه الکترونیکی به شما امکان میدهد ببینید ضربان قلب، فشار خون یا تنش عضلانی در پاسخ به احساس استرس یا آرامش چگونه تغییر میکند.
- خود هیپنوتیزمی: در برنامههای خود هیپنوتیزمی، افراد یاد میگیرند که وقتی توسط یک عبارت یا نشانه غیرکلامی (به نام «پیشنهاد») از خود خواسته میشود، واکنش آرامبخشی ایجاد کنند.
- تمرینهای تنفسی: برای تمرینهای تنفسی، ممکن است روی نفسهای آهسته و عمیق تمرکز کنید که تنفس دیافراگمی نیز نامیده میشود.
سایر روش های سلامتی مکمل مانند ماساژ درمانی، مدیتیشن، یوگا، تای چی و چیگونگ می توانند چندین اثر مفید در بدن ایجاد کنند، از جمله پاسخ آرامش. با این حال، این شیوه ها در این برگه مورد بحث قرار نمی گیرند. برای اطلاعات دقیق تر در مورد این شیوه ها، به « ماساژ درمانی: آنچه باید بدانید »، « مدیتیشن »، « یوگا: آنچه باید بدانید »، « تای چی: در عمق » و « چیگونگ: آنچه باید بدانید» مراجعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید