تمرین 5BX

1402-10-14
ارسال شده توسط
آموزش سلامتی، آموزشهای رایگان
تمرینات ورزشی نیروی هوایی سلطنتی کانادا 5BX

برنامه‌های تمرین نیروی هوایی سلطنتی کانادا است که توسط دکتر بیل اوربان در اواخر دهه 1950 برای نیروی هوایی سلطنتی کانادا (RCAF) توسعه یافت و اولین بار در سال 1961 منتشر شد. طرح 5BX (پنج تمرین اساسی) برای مردان ایجاد شد. یک برنامه متناظر با نام XBX (ده تمرین اساسی) برای زنان ایجاد شد و متعاقباً این دو طرح با هم بعنوان یک کتاب منتشر شدند که در سال 2016 مجدداً منتشر شد.محبوبیت این برنامه ها در بسیاری از کشورهای جهان به راه اندازی فرهنگ تناسب اندام مدرن کمک کرد.

تاریخچه

فرمانده جان تت در سال 1952 به عنوان افسر آموزش ویژه در RCAF منصوب شد. مأموریت او ایجاد یک اداره و برنامه ریزی برای توسعه آمادگی جسمانی، ورزش و تفریح بود. در سال 1956 او بیل اوربان را برای طراحی برنامه ارتقای سطح  آمادگی جسمانی نیروی هوایی با صرف زمانی کوتاه ، استخدام کرد . این برنامه برای خلبانان RCAF در نظر گرفته شده بود که در آن زمان یک سوم آنها برای پرواز آماده نبودند.

دکتر اوربان هنگام انجام تحقیقات در دانشگاه ایلینویز در اوایل دهه 1950، دریافته بود که ورزش طولانی لزوما به بهبود قابل توجهی منجر نمی شود. درحالی که شدت ورزش ، برای بهبود تناسب اندام مهمتر از زمان صرف شده برای آن است. او این نتیجه را در برنامه تمرینی پیشنهادی خود برای RCAF گنجاند. این روش در آن زمان با واکنش منفی سایرین در این زمینه مواجه شد، اما روش ابداعی او ارزش خود را در سه سال آزمایشی که RCAF قبل از انتشار برنامه در سال 1961 انجام داد، ثابت کرد. بر اساس این تحقیق و آزمایش، اوربان پنج تمرین اساسی (5BX) ارائه کرد که چهار تمرین برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت و یکی برای تقویت آمادگی هوازی بود. این طرح از دو جنبه نوآورانه بود. اولاً نیازی به دسترسی به تجهیزات تخصصی نداشت. بسیاری از خلبانان RCAF در پایگاه های دورافتاده شمال کانادا بدون دسترسی به امکانات سالن بدنسازی مستقر بودند، ، بنابراین ارائه روشی برای حفظ تناسب اندام بدون استفاده از وسایل ورزشی بسیار مهم بود. ثانیاً، برنامه فقط مستلزم این بود که یازده دقیقه در روز برای تمرینات صرف شود. او پس از تحقیقات و آزمایش های بیشتر روی بیش از 600 داوطلب، برنامه ای با ده تمرین اساسی (XBX) برای زنان تهیه کرد که تکمیل آن به دوازده دقیقه زمان نیاز داشت. این برنامه ها در بین غیرنظامیان نیز محبوب شدند.  در مجموع بیست و سه میلیون نسخه از کتابچه های راهنمای این روش به مردم فروخته شد. طرح 5BX برای آمادگی جسمانی از شش نمودار تشکیل شده است که به ترتیب سختی افزایش یافته است. هر نمودار از پنج تمرین تشکیل شده است که در مدت یازده دقیقه انجام می شود. چهار تمرین اول تمریناتی سبک و آخرین تمرین  حرکتی هوازی است. با پیشرفت فرد در داخل سیستم، تعداد هر نوع تمرینی که باید انجام شود افزایش می یابد و سختی هر تمرین افزایش می یابد.
 
 
شما همین حالا هم می توانید این ورزش را شروع کنید:
 
دانلود جزوه 5BX/XBX
فیلم آموزشی رایگان 5BX
بسته آموزشی ماساژ کاریز خانواده
برچسب ها:

دیدگاهتان را بنویسید