آیا تکنیک های آرام سازی می توانند به خواب شما کمک کنند؟

دستورالعمل های عملی کالج پزشکان آمریکا (2016) قویاً استفاده از درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (همچنین CBT-I نامیده می شود) را به عنوان درمان اولیه برای بی خوابی مزمن توصیه می کند. تکنیک های آرامش گاهی اوقات می توانند بخشی از CBT-I باشند. اما به نظر نمی‌رسد که تکنیک‌های آرام‌سازی به تنهایی برای خواب بسیار امیدوارکننده باشند.

• با توجه به دستورالعمل های عملی کالج پزشکان آمریکا (2016)، تحقیقات برای درک اینکه چگونه تکنیک های آرام سازی ممکن است بر خواب جمعیت عمومی و افراد مسن مبتلا به بی خوابی مزمن تأثیر بگذارد، کافی نیست.
• یک بررسی در سال 2018 به 27 مطالعه در مورد مداخلات روانشناختی برای بهبود خواب پرداخت. این مطالعات شامل ۲۷۷۶ دانشجوی کالج از افراد سالم تا افراد مبتلا به اختلال خواب بود. حدود 22 درصد از مطالعات درمان‌های « آرام‌سازی، تمرکز حواس، هیپنوتیزم درمانی » را بررسی کردند . مشابه با دستورالعمل‌های کالج پزشکان آمریکا، این بررسی درمان شناختی رفتاری را برای بهبود خواب در دانشجویان توصیه می‌کند. این بررسی همچنین نشان داد که رویکردهای تمدد اعصاب تا حدودی به کیفیت خواب و مشکلات خواب، اما به ویژه در سلامت روان کمک می کند. نویسندگان توصیه کردند که درمان های «آرام سازی، ذهن آگاهی، هیپنوتیزم درمانی» با درمان شناختی رفتاری به عنوان راهی برای افزایش مزایای سلامت روان ترکیب شود.
• یک بررسی در سال 2015 نشان داد که آموزش اتوژنیک یا تصاویر هدایت‌شده به کوتاه‌تر کردن زمان به خواب رفتن کمک می‌کند، اما این درمان‌ها بهتر از دارونما نبودند. هفت مطالعه شامل 284 شرکت‌کننده در نظر گرفته شد. از آنجایی که مطالعات کوچک و کیفیت آنها پایین بود، نویسندگان مرور فکر کردند که نتایج مثبت مشکوک بوده و قابل تعمیم به افراد دیگر نیست.